白雁自主健康管理學

白雁老師說

今年又是秋包伏，身體容易犯肺火、胃火、肝火、心火。

立秋是天地裡陰的能量萌發之時，秋包伏代表此時陽氣還非常旺盛，壓制陰的滋長，這時候人最容易上火。

秋包伏，舊病再犯

秋包伏，就是一年中最熱的三伏，它最後一伏在立秋之後，代表雖然秋天開始，夏天的熱還會繼續。「伏」，就是陰氣被陽氣壓制，被迫藏伏于地下，原本立秋是陰氣出地，讓萬物開始收斂，現在卻躲起來，讓暑熱肆虐，這樣的氣機容易讓人過度損耗，舊病再犯。

夏天玩過頭，入秋陰虛火旺

夏天陽氣盛行，人喜歡到處出遊，很多人更是早出晚歸，覺得精神體力都很好，就是不想睡覺，也靜不下來。白雁老師說，夏天陽氣伏於外，虛於內，人自然喜歡活動活動，要小心陽氣過度損耗，入了秋就容易陰虛火旺。

第一把火，肺火

肺火是秋天最典型的上火，表現多在喉嚨、皮膚和排便方面。例如：咽喉腫痛，口乾舌燥、皮膚乾癢、痔瘡流血等。這個時候吃點秋梨潤肺膏或者自製蒸的秋梨加川貝，連續吃三天，就能有效平衡肺火。

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第二把火，胃火

以往秋天有貼秋膘的習俗，但現代人長年已經魚肉過剩，並不需要在秋天特別需要補充能量，反而很多人在這陣子有點大便乾燥、口腔潰瘍。這時候吃肉要講究烹飪方法，建議紅燒燉肉，少量多餐，連續三天喝青草茶，能有效平衡秋天的胃火問題。

第三把火，肝火

秋天起肝火，有的人就開始夜晚多夢、甚至頭痛眩暈，也可能胸口悶脹、痛風發作、攝護腺肥大等。按照黃帝內經中四氣調神大論的指示，秋三月，應該開始早臥早起，這裡就特別強調秋天要開始早睡、多睡一個小時的重要性。如果秋天仍然熬夜，就是傷肝傷腎的主要原因。建議連續三天喝菊花枸杞茶，對秋天平衡肝火效果不錯。

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第四把火，心火

第四把火是最多人有的，也就是心火，症狀有口舌生瘡、口角炎、口腔長泡、牙齦腫痛，心煩氣急等。這時候應該特別提醒自己，心平氣和，不要事事上心，儘量往好處看，壞運氣總會有過去的那一天。飲食方面建議輕辟穀一天，讓腸胃休息一日，也能有效平衡心火

立秋首重平和

陰虛火旺，大多人都心浮氣躁，身體也煩燥不安。立秋最重要的就是保持心情平和，身體安穩靜養。黃帝內經說：「秋三月，此為容平。」意思是人們在春耕夏耘，秋天準備收割時，心情會是平和從容的。立秋開始，精神、起居、飲食、運動等方面，都要注重一個「和」字，保持內心的平和寧靜，使身心安寧，以呼應秋天容平之氣。

早睡早起，開始養收

立秋開始，就要特別重視「養收」，保養內守陰氣。

作息要調整成「早睡早起」，早睡可以養陰，早起是順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，神清氣爽，幫助身體調養元氣。

慢動法微微出汗，降火潤燥

秋天運動要注意，如果還像夏天大汗淋漓，人的身體就會虛弱，體質也會變差。這時候練習慢動法最好，慢動法讓身體微微出汗，還能感受到入秋微微的涼意，能消掉夏天的暑氣，身體裡的邪火，加上靜態的慢動法更能養陰潤燥。

★白雁老師小秘訣

1. 立秋後，少用刮痧拔罐以符合入秋養收原則。
2. 白天練功可以增加慢動法理的EnerQi虎戲、猿戲等強肺的方法，一周開始練1-2次的超級龜壽幫助氣血收藏。
3. 減少吃生冷的食物。
4. 早晚避免肩頸、腹部受涼，以免夏天的濕加上入秋的涼，往後容易過敏