白雁自主健康管理學

想要睡得好，吃安眠藥最快。但你知道嗎？

第一講：睡前3招：抬腿，揉肚，溫腳

首先，要讓睡眠變好，先戒掉睡覺前最不可做的三件事：上網，看手機，吃東西。

好的睡眠取決於外在和內在兩個因素。外在因素通常跟燈光、刺激、往肚子裡面塞東西有關係，如果把刺眼的手機，電腦，一閃一閃的電源插座請出臥房，再把電視、新聞請出臥房，控制自己晚餐後不再進食甚至喝水，基本上，影響睡眠的外在因素就拿掉一大半了。老師在臥房安裝了總電源開關，晚上睡覺，所有電源都關掉，沒有任何的電器處於待機狀態，不給任何電波硬影響腦波的機會。

接下來，我們要改善睡前身體的內在環境。一夜好眠最怕三個干擾：夜尿，痠痛，神經興奮。為了改善這三個內在因素，老師建議大家晚上睡前，躺在床上練習「睡前三招」，招招見效，能夠有效改善睡眠品質，給身體一個最好的休息。

睡得多會短命，睡得少也會短命，因此，睡眠時間還真是開啟人體健康的關鍵密碼！

白雁老師特別提醒：老師上課時一再強調，練養相兼，而養的第一步就是睡覺要早，10:30是最晚的極限。