白雁自主健康管理學

夏天快到了，許多女生又要進入了美白大作戰。亞洲女生特別篤信「一白遮三醜」，願意花很多錢在美白上面，對追求亮白的肌膚非常執著。市面上也充斥著各種跟美白相關的產品，從吃的、用的到醫美，都令愛漂亮的女生趨之若鶩。

我從中醫養生觀點分析：想要皮膚維持的更好，有一個特別重要的源頭，就是得先從體內入手調理，當內在臟腑氣血充足，人體經絡通暢，皮膚自然也會由裡白到外，紅潤又好看。

「內在」不美，外在不白

從我教氣功多年經驗發現，臉上暗沉、蠟黃或長斑真正亂源在體內， 大部分的女性體質虛寒，體內有瘀，如果只管表面臉上，不重視內在調養，相對會比較難真正達到美白的效果。所以要讓臉色亮麗，從發現自己的「內在」問題做起……

① 小腹涼氣色暗沉

小腹是子宮、卵巢、小腸所在，哪怕溫度降低0.1度，就會使裡面的氣血運行緩滯，造成氣滯血瘀，引發內分泌失調，代謝黑色素的能力也減弱。

如果你的小腹摸起來涼涼的，那麼一定會有月經不調的問題，包括痛經、不孕、月經有血塊，甚至有膀胱無力、腹部鬆弛、子宮下垂、排便不順等狀況。小腹冷涼，不流動的血都瘀在裡面，體內新陳代謝產生的廢物和毒素也會沉積下來，造成色素沉澱，使臉上發黃、暗沉、長斑。

小腹變涼不是一天造成的，包括愛吃生冷冰涼的飲食、久坐、很少運動、吹冷氣、露肚臍等等。如果你發現小腹開始長出肥肉，就是因為這個部位太寒，只好生出脂肪來保暖。

② 脾胃不調臉色蠟黃

中醫說：「陽明之脈榮於面。」陽明經好，氣色就好，臉就漂亮。陽明經包括手陽明大腸經和足陽明胃經，行經的部位包含面部、胸部和腹部，無論是生長發育期還是步入老化階段，這些部位就是最明顯可以看出變化的地方。

所以想維持年輕漂亮，就要養護脾胃，因為脾統血，造血功能與脾胃有關。我們所吃的食物要先經過胃消化，再經由脾吸收，然後脾才能把這些水穀精華造成血，因此中醫說：「脾胃為後天之本。」只有胃的消化良好、功能健全，脾才能正常運轉造血。

我建議，女人好好吃飯很重要，一個脾胃好的女人，氣血充盈，精神旺盛，氣色好，臉部肌肉緊實。反之，要是吃飯不正常傷了脾胃，臉上及全身肌肉都會明顯鬆弛下垂，還會褐黃暗沉，盡顯老態。

從內調養美膚亮出來

我們常說，世上沒有醜女人，只有懶女人！平常做好防曬是最基本的！紫外線照射會產生自由基，對皮膚造成氧化性破壞，加快肌膚老化，像是乾燥粗糙、鬆弛下垂、紋路加深等。而人體的黑色素細胞感受到紫外線，更會加速分泌黑色素，造成皮膚蠟黃暗沉，斑點增多，及膚色不均。

愛漂亮就是要花時間保養，花點時間運動，再怎麼懶，每天花10分鐘也好，幫助身體氣血循環更好。忙碌一天後的睡前，可以放鬆按摩一下穴道，通通經絡。

① 暖體化瘀恢復皮膚活力

中醫說：「氣行則血行。」人體的氣通暢了，血液循環就會順暢，還可以活化內臟。身體陰陽平衡了，不只氣色好轉，臉上的斑點都會慢慢消失。

練氣功有疏通經絡、調和氣血的作用，例如練功時常會有手足麻、熱、脹等感覺，或感到有一股暖流沿著經絡路線移動。也就是這股氣，帶動全身氣血平衡，有協調臟腑功能，調節內分泌代謝的作用。

今天我在這教一招氣功裡的「活血功」，能快速讓身體溫熱起來，行氣活血，改善瘀堵的經絡。我的很多學員第一次練氣功，只是重覆練習簡單的動作，身體就會暖和起來，調養怕冷體質，對改善全身氣血循環有明顯幫助。

不愛運動的女性，我常跟她們說，拿出愛美的保養精神，每天花幾分鐘練功保養氣血，就能幫助體內瘀血徹底排乾淨，維持氣血暢通，對氣色亮麗真的有幫助。

② 按摩三陰交穴，淡化黑色素

按摩穴道可以疏通經絡，行氣活血，調理我們的臟腑，進而提高循環代謝力。例如經常刺激三陰交穴，能改善和增強臟器的功能，防止皮膚色素過多沉澱。

血液循環不好，色素就容易沉澱，尤其臉上長出色斑，都跟排毒不良有關。三陰交穴是脾經、腎經、肝經的交會處，特別是脾經的大補穴，可以排出人體的濕氣、濁氣和毒素，同時調整肝腎、內分泌，使皮膚恢復亮白和光潔。

我建議可以在吃飽飯30分鐘後，用點壓的方式，每穴按壓5秒，力道適中有酸脹感即可；按摩時全身放鬆、深呼吸，約5分鐘之後就稍微休息，喝杯溫開水，輕輕鬆鬆就能做好居家美白。

多一份用心，美白更安心

人之愛美是天經地義的，能尋找不同的方法，讓自己變更美，是一件很棒的事。處在消費時代的我們，有各種美白產品供選擇，像美白面膜、美白精華液、美白乳液、美白霜、美白錠等，更有醫美的雷射美白淡斑、美白針等。不過，就是選擇這麼多，更要謹慎挑選符合自身需求的。

買美白產品時，應仔細看一下成份，據衛福部公告，其中有熊果素、傳明酸、維生素 C 磷酸鎂鹽、洋甘菊精等十幾種具美白作的成份，不妨上網多作功課。要去醫美的話，也要多諮詢醫生，詢問他人意見後，仔細評估後再決定。

平常可吃些含維生素C的食物如柳丁、奇異果、檸檬等，抑制黑色素有助抗氧化，還能促進膠原蛋白生成；還有像堅果、蛋類這些含有維生素E的食物也不錯；也可適當補充，含有異黃酮素的大豆。

特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。

※白雁長年提供2小時免費氣功教學，讓民眾學習自我保健的步驟。

具體情況請撥打02-25711222

※「活血功」小功法

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