白雁自主健康管理學

台灣每年安眠藥的使用量高達3億2千7百萬顆，據衛福部食藥署統計，相當於中山高速公路的總長，而且失眠的比例在全球排名第2。養生專家白雁表示，從教氣功多年的經驗發現，很多人睡不好，是身體內的氣血陰陽失衡了，長期下來導致了臟腑失調，又回過頭引起睡眠障礙。

▲圖為白雁老師

隱藏眾多健康危機，「睡不好」成為全球關注的議題

人的一生中，睡眠佔據了大約三分之一的時間。古人「日出而作，日落而息」，身體跟著大自然的規律走，這是最簡單而自然的事，但對現代的人說，卻是非常困難的。

現代醫學上也出現了許多睡眠相關的研究，比如說睡眠呼吸中止症、嗜睡症、猝睡症（中樞神經系統失調）、異睡症、睡眠週期失調、類睡症、快速動眼期等。因此「睡不好」成全球關注的問題，而且每年3月訂有世界睡眠日，希望大眾能重視睡眠議題。

現代文明社會，工作時間長，甚至日夜顛倒、長期跟時間賽跑，加上過度使用3C產品、情感壓力又多、久坐又少運動，打亂體內正常的運作機制，該睡覺時明明身體非常累，但就算一直數羊還是睡不著。

睡眠問題長久不解決，恐會造成更大傷害。白雁說明，起先是感覺疲勞、脾氣變暴躁、注意力不集中、記憶力下降，免疫力下滑，慢慢再從精神情緒上演變到實際器官上的病變，例如引發高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病（月經不調等）、中風、肝病等，甚至會有患失智症、憂鬱症等風險。

▲圖為白雁老師

睡眠有障礙，臟腑功能失調了

白雁從氣學角度分析，一個人失眠多夢、淺眠易醒、夢遊、夢靨、作惡夢、磨牙、尿床、頻尿等，很可能是體內氣血陰陽失衡，導致臟腑失調，引起睡眠障礙，所以失眠通常不是單一的問題。所以，白雁也建議，若有長期睡眠問題，除了自我生活習慣的調整、做好自我健康管理，不妨給醫生做個檢查。

① 脾胃不調，睡不安穩

中醫說，胃不和則臥不安。消化功能不好會有消化不良、脹氣、胃酸逆流等腸胃問題，長期下來又會引發胃火過盛，出現口苦、口臭、便秘等虛火症狀，人就容易失眠睡不好。

② 肝火過盛，睡眠中斷

情緒容易急躁、易怒、煩躁，這樣的性格長期下來不是肝鬱，就是肝火旺，都會讓睡眠品質變差，常常睡著了容易醒來，還會伴隨口苦口乾、胸脇脹悶、便秘、小便黃等症狀。

③ 心腎不交，失眠多夢

在中醫來看，失眠是心腎不交的問題，也就是心火不下去，腎水又上不來，人體陰陽失衡，就會出現心煩、失眠、多夢、頭暈、耳鳴、口舌生瘡症狀。

▲圖為白雁老師

3招安眠法，讓你不再數羊數不停

睡眠不只要考慮時數，時間點與品質也很重要！中醫提到「夜間陽盛陰衰，故夜臥不寧；白晝陰盛陽衰而見神疲乏力。」睡眠品質除了睡的香、睡的沉，時間點也要符合天地自然變化。

中醫有「子午流注」的觀點，從亥時開始（晚上9點）到寅時結束（早上5點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人處於地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，要有充足的休息，才會有良好的身體狀態。

白雁指出，睡眠品質取決於外在和內在兩個因素。外在因素通常跟燈光、刺激、吃喝太多有關係，要讓睡眠變好，首先要戒掉睡覺前最不可做的事：滑手機、上網，吃東西。

至於睡前身體的內在環境，要除去夜尿、神經興奮等干擾。白雁建議大家晚上睡前，練習3招安眠法，能夠有效改善睡眠品質。

▲圖為氣學專家彥寬老師

第1招：抬腿法，改善夜尿

首先平躺在床上，雙眼閉上，兩手自然放在身體兩側，兩腳屈膝抬起，身體和大腿和小腿分別成90度。維持這個姿勢至少10分鐘。保持呼吸順暢。如果中間腿痠，隨時可以放下，休息一下再開始。

第2招：揉肚法，安撫神經興奮

睡前按揉能安定神經、紓解情緒，幫助快速入眠。呈現平躺姿勢，兩手先搓熱後，放在小腹，從右向上往左的順時鐘方式兩手揉肚子。先以肚臍為中心，圓越畫越大，一直上到橫膈膜，下到生殖器。再揉肚子畫圓從大到小最後回到肚臍。如此反覆直到肚子發熱為止。

第3招：安眠功，補充元氣放鬆大腦

白天一般大家做了很多耗神的工作，到了晚上，如果不能將神內收，就會繼續耗損元神，透支元氣，腦袋也靜不下來，無法放鬆，導致睡眠品質不佳，即使有人睡著了還會伴隨打呼（打鼾）。

道家氣功養生常說：「精滿氣足則神全」，只要人的元氣飽滿，精神充足，大腦就能得到放鬆。不妨每晚在睡前練習氣功裡的「安眠功」，很快會有感覺手掌熱熱、脹脹、麻麻的，這是內氣被調動起來的反應，好像在幫身體補氣充電一樣，元氣增加了會幫助神內收，大腦放鬆，精神安詳，睡眠品質就會明顯變好。

如果在練習時會感覺膝蓋很痠，表示神氣不足，特別是元氣不夠，所以膝蓋老化的比較快。若能多練「安眠功」可調整身體素質，幫助入睡快、睡得深沉、減少作夢，起床後精神充沛，避免腦袋昏沉、無精打采。

白雁分享，她的很多學員都有睡眠障礙，來練了氣功之後，睡眠得到大大的改善。氣功則著重在柔軟緩慢、調整呼吸上，當身體放鬆，人更容易進入睡眠。

特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。

※白雁長年提供2小時免費氣功教學，讓民眾學習自我保健的步驟。
具體情況請撥打02-25711222

※「安眠功」小功法

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照片來源：白雁氣功提供/shutterstock