白雁／氣學管理專家
明明感覺還是熱浪襲人的盛夏，24節氣就已經來到立秋了。在夏秋交替之際，意味著暑氣將去，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，萬物收斂，氣候漸漸轉涼。這對人體的陰陽代謝，也會產生陽消陰長的變化。如果不注意自我保健，身體的調節力跟不上節氣的變化，就容易不舒服、生病。
體內不清掃，秋冬睡不好、吃不進、拉不出
承上啟下的時刻，需為秋冬補養、收藏準備。過一個夏天，身體裡積累了熱毒、濕邪、火氣。如果不大掃除，進入燥氣傷人的秋天，只要過勞、壓力、飲食不當，人的五臟六腑就會紊亂，內火燒灼、循環不足、代謝失衡，損傷人體津液，耗損陰血，會讓人睡不好、拉不出、吃不進。
那需要清理什麼呢？又該如何為體內大掃除呢？
✔清熱毒：內熱過盛，餘熱不清，就會毒到身體，當臟腑的火氣（毒素）不能及時排出，火往上衝，生理精神都會出現不良反應，如頭暈、目眩、耳鳴、疲倦乏力等
✔排濕邪：夏末秋初，暑濕還在身上肆虐，若不排，秋冬容易感冒咳嗽，甚至埋下支氣管炎病根，而且現代人很多脂肪肝、高血壓、心腦血管甚至惡性腫瘤等疾病，都跟濕氣有關。
✔除肺火：肺喜潤惡燥，為了防止秋燥傷肺，所以要養肺，但養之前，必須要先除掉夏天積累的肺熱。否則進入秋冬容易過敏、皮膚乾燥、呼吸不順、鼻子癢、喉嚨痛、氣喘等不適。
▲圖為白雁老師
清熱毒，找這4凹窩，養好秋冬抵抗力
經過夏日暑氣轟炸、又有秋老虎烈陽高照，體內囤積著龐大的暑熱之氣，讓人的五臟六腑生熱生火，會造成人體臟腑陰陽氣血失調，因此，有人會發現，這時期容易口乾舌燥、長疹子，嘴破又煩躁。
而熱毒最容易聚集在有坑、有窩的地方，如果你用手背接觸就會發現腋窩、手肘窩、鼠蹊窩、膝窩，這4個凹溫度特別高。這4個凹更是經絡、淋巴聚集處，清熱清火保持通暢，才能養好秋冬抵抗力。
我們氣功慢動養生裡面，有很多能夠伸展或牽引這些凹陷處的功法，例如手舉過頭的顫掌動作，同時一腿伸一腿直，前後重心移轉，一個動作打開4個凹；以及雙掌合十帶動身體扭轉的動作，都有調理凹窩的作用，達到排出身體暑熱的效果。
另外，位在背脊椎兩側的膀胱經，是人體最大的排毒通道，與五臟六腑聯繫密切，所以膀胱經不通，不但會造成體內毒素堆積，五臟六腑也會跟著受累，疾病就產生了。
所以疏通我們身上的膀胱經，清除了身體多餘的熱，才有空間把好氣納進來。下午3點到5點是膀胱經當令，如果你是久坐的上班族，建議你這段時間站來，動動後背，幫助膀胱經氣血疏通，清除體內多餘的熱毒。
▲圖為白雁老師
排濕邪，避秋傷於濕、冬生咳嗽
《黃帝內經說》說：「秋傷於濕，冬生咳嗽。」早秋濕邪容易傷到脾，使水液代謝不排，當冬天來臨時，在外寒內濕的夾擊下，若加上肺功能不好，支氣管炎、感冒、咳嗽就會經常光臨。
體內濕邪不排，長久下來會導致發炎，引發皮膚病，還會影響全身免疫功能，罹患如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等免疫功能疾病，甚至生成息肉或腫瘤的機率也比較高。另外，尤其體內濕邪不除，吃再多的補品、藥品，效果有限。
因此，日常生活要特別注意防濕、避濕和袪濕，這時要以保養脾臟為主，健脾去濕是重點。建議練習慢動養生法效果就很好，每次練完出一身汗，能讓身體消水腫，並能有效調理脾胃，預防腸胃疾病。
做對的運動就有助於體內濕邪排除，透過帶動體內陽氣，陽氣起來了，尤如陽光照耀在身體裡，體人濕就會得到改善。中醫說，脾主肌肉、四肢。多活動肢，使肌肉靈活有力，就是在調理我們的脾氣，強化脾胃功能。
飲食上以清淡、好消化為主，少吃過甜、高脂肪、油炸燒烤及辛辣刺激的食物，可減少脾胃負擔。適當補充，紅豆、薏仁，有袪濕、消腫、健脾的效果。以紅豆薏仁煮湯，紅豆不煮破，把湯汁當水喝，紅豆薏仁可當飯吃；或是再加上山藥熬煮成粥，不僅健脾去濕還能補血，效果更好。
▲圖為白雁老師
欲養肺先除火，避秋冬反覆過敏、感冒
按中醫的五行學說，肺屬金，秋季正是其臟氣最旺，不過，肺為嬌臟，喜潤而惡燥，所以許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始，因此，秋天重點是在養肺。但是初秋時節必須要先清肺火，這時肺熱是暑氣加上秋燥，是火上加火，容易出現咳嗽、咽痛、便秘、口乾舌痛、烂嘴角等。如果不管這把火，肺就無法在秋冬正常運作。
在中醫裡肺主一身之氣，除了負責呼吸道，也主管全身的氣血循環，更是一身之表、主皮毛，有著抵抗外界邪氣入侵、調節體溫的作用，可以說是抵禦外邪的第一道防線。因此，如果沒有養好肺，等真正進入秋冬，會動不動就出現感冒、咳嗽、痰多、氣喘、胸痛，及各種皮膚病。也就是說，肺沒調理好，會影響呼吸系統、全身血液循環、水液代謝，總之會感覺全身都不對。
在這教各位一招「清肺功」，當手成虎爪勢，大拇指與食指同時用力，就是在調動我們身體的肺經，幫助引出肺火熱濁，能提升肺臟功能，改善過敏、呼吸系統疾病等。長久練下來，會發現五臟六腑暢通清爽，抵抗力就強大起來了。很建議大家在秋天時多多練習這個功法，很簡單卻超有感，有沒有用，你試了就知道。
還有，也可以按「尺澤穴」（將手肘關節彎曲，肘彎橫紋盡頭處），這個穴位可以通肺經、清肺火。尤其，呼吸道、皮膚不好的朋友，在秋天的時候，可經常按揉這裡，能疏通肺經，引導肺火排出。
※「清肺功」小功法
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身體本身有調節溫度的能力，但是長期處在冷氣環境下的人，身體漸漸不知冷也不知熱，也就慢慢喪失了調節溫度的能力，只要天氣一變化，身體就會適應不良
特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。
※白雁氣功用簡單易學的方法，讓民眾學習自我保健養生的步驟。
欲了解詳情請前往：http://www.e-qi.org
照片來源：白雁氣功提供
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