白雁自主健康管理學

匯流新聞網 林風/台北報導

冬至這一天北半球夜最長，日最短，是陰氣最盛之時，陰陽二氣轉換最明顯的時間點。冬至過後，陰極生陽，陰氣在極盛之後趨弱，陽氣則在極弱之後緩慢回升。陽氣初生，代表新的循環開始，養生專家白雁表示，古人特別注重冬至節氣的養生，把握此時調養身體，會帶來一整年的健康好狀態。

▲圖為白雁老師

2個方式補足陽氣，陽氣足百邪不侵
二十四節氣之一的冬至這天，是陰氣最重，陽氣最弱的時候，特別是體質虛弱、陽氣不足、氣血循環不良的人最容易生病，所以冬至最好的進補，就是補陽。陽氣是什麼？中醫說就是正氣，西醫的說法就是免疫力。

養生專家白雁說明，冬至過後的三九天，是一年之中寒氣最強的時候，最能夠鍛鍊出人體抵禦外邪的能力，進而提高人的免疫力，根本原因在於身體的陽氣足了，就能百邪不侵。

要補陽其實很簡單，在日常生活中人人都可以做到，比如說在中午時出去曬背，或者做一些適當的運動，白雁很多學員，在冬季是靠氣功運動來補陽氣。持續保持這樣，不僅陽氣存足了，心中也會暖陽陽的，情緒上也會比較樂觀積極。

▲圖為白雁老師與學員

（1）曬背溫熱經脈通
三九天從冬至開始，是補陽的最佳時機。白雁表示，最簡單的補陽氣方法就是曬太陽，尤其要多曬後背，可以補充陽氣，讓經脈暢通，是人體最好的補品。

白雁表示，最簡單的補陽氣方法就是曬太陽，人與自然之氣相通，適當的曬太陽是最好的人體補益方式，尤其要多曬後背。建議每天中午11-1點之間，花3分鐘在戶外曬背，可以補充陽氣，讓經脈暢通。

（2）慢運動練功人人都可補陽氣
慢運動也是很好的補陽氣方式，如瑜珈、散步、慢跑、太極拳，甚至可以練氣功。練功補陽氣，補充了體力，也排除了倦氣，可以提高抵抗力，改善畏寒怕冷的毛病。記住冬練要「必待陽光」，不要摸黑活動，在有陽光的地方練功效果更好。

白雁老師提醒，不宜太激烈的運動，如果運動出大汗，反而會耗損陽氣，特別是在秋冬，微微出汗是運動的最佳狀態，會帶來精力充沛的效果。

慢運動健身，短短幾分鐘身體就變溫熱，微微出汗，達到自然排毒、補陽氣的效果。每天將身體的老廢濁物排出，循環代謝能力變好，很快就能改善虛弱、疲憊體質。

▲圖為白雁老師與學員

4招輕鬆養腎，增強來年抵抗力
《黃帝內經》認為，人體的陽氣來源於腎臟，倘若腎功能虛弱，就會出現陽氣不足，如手腳冰涼、肩痛、腰痛、關節痛、坐骨神經痛、疲乏無力等症狀。腎是儲藏精氣的主要器官，中醫常說：「冬不藏精，春必病溫」，意思是如果冬天沒有養好腎，來年的春天身體的抵抗力就會下降，容易導致各種疾病。

除了可以練氣功裡的「護腎功」來調動腎經，提升腎氣之外，建議也可善用以下4個很日常的方式來保健腎功能。

（1）常搓腎俞護腰腎
膀胱經上的腎俞穴（在後腰對應兩腎的地方），可滋陰補腎排濕寒。平時多練回春功也能強健腰腿、延緩關節退化，達到保養腎的功效。

（2）腳底湧泉補腎氣
腳底有6條經絡通過，其中一條是腎經，而腳底湧泉穴是腎經的要穴，經常熱水泡腳，或是練功時常抬落腳跟，都有刺激湧泉穴來補腎陽的作用。

（3）提肛固腎氣
長時間久坐容易累積毒素，建議多練習提肛強腎排毒，通過鍛鍊肛門的力量，使它能夠放鬆和用力收放自如，就表示氣脈暢通，腎氣有餘。

（4）睡眠好養腎陰
夜晚是陽氣封藏，補養腎陰的時候，長期晚上睡不好會腎氣不足，每天練功幫助睡眠品質提升，就是最佳養陰秘方。

▲圖為白雁老師與學員

情志不調易傷腎，冬至養身也要養心
冬至陰氣盛極，在陰沉的天氣裡，新陳代謝與生理功能處於抑制的狀態，血液循環變慢、腦部供血不足，容易使人精神萎靡、意志消沉。如果情志不調，進而容易傷腎，甚至導致內分泌紊亂。

（1）多運動增加腎上腺素分泌
多運動可以使體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人放鬆情緒變好。例如練氣功，可以藉由簡單的肢體動作，配合呼吸和意念導引，可以化解積存在心底的情緒，透過練氣功帶來平靜的心情，而臟腑放鬆，不緊張的情況下，氣血運行也會更好。

（2）注意營養的補充
人如果缺乏維生素C和B，情緒就會受到影響，所以可以多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果；以及富含維生素B的食物，如豆類、蛋類、奶類、全麥麵包等，可以舒緩情緒、穩定神經。

（3）與家人團聚吃湯圓
冬至有跟家人團圓吃湯圓的習俗，有圓滿的象徵。趁這個時候跟家人聚聚，彼此交流關心有愛，對心境開闊很有幫助。另外，現在很多人也會在這天吃些麻油雞與薑母鴨、十全大補湯等……不過，白雁提醒，現代人營養都很足夠，進補要注意不要補過頭，反而對身體不好。

（4）保持正面心態
冬季陰氣重，保持樂觀正面的心態也是很重要的，沒有保持積極的心態，會感覺什麼事都不順。如果情緒真的不佳，要適時的調節與疏導，有事不要悶在心裡，可找信任的聊聊天，對於情緒抒發是很有幫助的。練氣功對保持樂觀心態也很有幫助，幾個簡單的動作就可以緩解內心的情緒風暴，讓憂鬱一掃而空。

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※「護腎功」小功法

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