白雁自主健康管理學

匯流新聞網 林風/台北報導

很多人喜歡熬夜，加班的、打電動的、追劇的；加上現代很多人普遍壓力大，而造成眾多人有「肝疲勞」的現象，眼睛容易乾澀疲勞、情緒不穩易怒、經常感到乏力易累等。養生專家白雁提醒，這都是各種肝病的警訊，如果沒有防範於未然，將來會發展成肝發炎、B肝、脂肪肝、肝硬化、肝腫瘤等。白雁呼籲：「養生運動要趁早，每天花點時間養肝，才能讓肝病遠離。」

▲圖為白雁老師與學員

熬夜，讓肝循環解毒能力變差

如果有熬夜的經驗，就會特別感到身體倦怠、胸悶、膚況變差，這些都是肝臟疲勞的症狀。淩晨1～3點是肝經氣血最旺盛的時候，這段時間應該進入深度睡眠，黃帝內經說：「人臥則血歸於肝。」就是說當人睡著後，全身的血液回流到肝，肝血充足之餘，還要將氣血收斂儲藏起來，這其實就是一種修護作用。

從中醫觀點來看，肝引導我們人體的解毒及代謝功能，該睡時不睡，身體陽氣的升降功能運行失常，身體的循環解毒能力變差。尤其在夜晚11點到3點，肝經當令的時間，人們只做一件事，那就是好好睡覺，讓身體得到完全的休息，就是在養肝血。做好這件事，第二天你的體力才能復原，連帶頭腦清晰，思考能力都變好。

很多習慣晚睡晚起的人，即使睡滿8小時，卻錯過黃金睡眠時間，修護功效還是打了折扣。更不用說，經常熬夜追劇、通宵上網打電動，都讓肝不得喘息賣命工作，特別傷害肝血，就算白天再回頭補眠，新陳代謝下降，氣血運行不暢，經脈僵硬不舒，對身體虧損的傷害都已經造成了，熬夜熬出肝病，可真是得不償失的事。

▲圖為白雁老師與學員

壓力，容易造成肝指數飆高

要養好肝氣，除了好睡眠之外，還要懂得放鬆。現代人壓力大，這個無形的枷鎖會影響到生理，很多人胃潰瘍、失眠、頭痛、生理痛，主要都是壓力引起的，一個人長期工作壓力大，又經常熬夜加班，衝擊最大的就是肝臟健康了。醫生指出，壓力加過勞，容易造成肝指數飆高，如果本身又是B型肝炎帶原者，爆肝機率更是高出5倍！

壓力一來，情緒變不穩定，這種情志抑鬱的精神刺激，就是中醫說的肝氣鬱結，會抑制肝的疏泄功能。白雁老師提到，古人練氣功，首先要學會靜心，因為只有在心靜的狀態下，氣血才會去關照身體，尋求自我解救和修護。

但是壓力大的現代人，總是靜不下心來，所以老師為氣功設計了優美的動功動作，搭配調心的口訣如：我是天空中最快樂的大雁鳥，只要能把專注力集中在動作與口訣的協調上，心就會安靜下來。配合美好的音樂，營造放鬆的氣氛，慢慢的，很多人開始打哈欠、流眼淚、哭、笑、吶喊，其實這些都是心裡枷鎖鬆開的聲音，是人體自我復原的第一步。

▲圖為白雁老師與學員

疲勞肝，看筋看目看情緒

肝病初期沒有症狀，很容易被輕忽，其實肝疲勞，就是身體發出的求救訊號。那怎麼知道肝有沒有疲勞呢？不是只有自己覺得疲勞，就能判定，可以從看筋、看目、看情緒，這三個主要反應肝功能狀態的地方去判斷。

1.血不充，筋失養
中醫認為「肝主筋」，一個人要是肝氣充足，筋的彈性就好，人就有力氣。反過來說，如果你感覺全身的筋都很僵硬，人也感到乏力易累，那麼肝臟肯定會出問題。

一旦筋少了彈性，接下來，很多人會經常發生抽筋、拉傷、扭傷等現象，這顯示出身上的筋變硬、變鈍，進而導致肢體麻木，根本的原因就出在肝臟藏血的功能變差了，肝血不足以滋養我們的筋骨皮，身上各處就會變僵硬，就連皮膚也容易搔癢。

平時多吃些富有彈性的食物，像是雞皮、豬皮、魚皮等有助於養肝。而更實際的做法是，多加鍛鍊強化我們身上的筋，增加身體的柔軟度，使失去的彈性慢慢恢復。

2.傷肝血，視力差
中醫云「肝開竅於目」，眼部健康有賴於肝臟氣血的疏通，熬夜讓肝無法休息，造成肝血不足，連帶使眼睛缺少養分，出現眼睛疲勞、乾澀等症狀，因此肝疲勞初期最容易出現眼部異狀。

黃帝內經提到「久視傷血」，這裡的血指的就是肝血，意思是用眼過度會消耗肝血，讓人出現視力模糊、眼睛乾澀、痠痛、灼熱等現象。大部分眼睛的問題，都是肝的問題，有句成語說「閉目養神」，其實眼睛閉起來休息一下，就是養肝血最簡單有效的方式。

3.肝鬱了，心情不好
黃帝內經更說了，「肝主疏泄而藏血，其氣升發，喜條達而惡抑鬱」。在中醫看來，肝有藏血和疏泄兩大功能，肝藏血，有調節血量的功能；肝主疏泄，有疏通氣血的作用。

所以說，肝臟跟一個人的情緒調節最有關係。中醫認為，肝主情志，其中，怒最傷肝，因為怒氣會使肝的疏泄失常，造成肝氣鬱滯。有句話說「氣的肝都疼了」，事實上肝臟本身沒有痛覺神經，但是生氣卻會使肝氣受堵，大大傷肝，長期情緒不佳，肝病就容易上身。

▲圖為白雁老師與學員

練氣功伸展全身，強化肝臟活血功能

白雁老師常說「柔能克剛」，當我們的身體柔軟了，代表全身的氣血循環都會好。所以如果想要養肝，白雁老師建議，從改善身體緊張僵硬的問題著手，利用練氣功伸展全身，訓練身體變柔軟。

例如在做「舒肝功」的動作時，肩膀的擺動越做越靈活，代表筋越練越柔軟，每天動動筋骨，身體慢慢的就不再僵硬。老師說，只要解決了身體的「硬」毛病，就能改善氣血循環，肝臟藏血功能也會變好。

白雁推薦「舒肝功」這個氣功法，她說：「練氣功只要每天10分鐘，肝主疏泄，肝一瘀，很多病都會跑出來。讓肝氣疏通，改善鬱結肝瘀，筋骨首先柔軟了，脾氣緩和，也能強化肝臟的活血功能。」

※白雁長年提供2小時免費氣功教學，讓民眾學習自我保健的步驟。
具體情況請撥打02-25711222

※「舒肝功」小功法

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照片來源：白雁氣功提供

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