溫度遽降，穿也穿不暖，
暖暖包外套4個，褲子2個，只差沒把熱水袋放在頭上，
手冷腳冰，寒風一來簡直都要把毛衣吃進去了！
天氣劇烈變化，夜晚的極凍更考驗我們手腳；
白雁老師提供暖身小秘訣，幫助被寒氣襲擊的同學們
「睡前長白山晃海 & 10分鐘泡腳」
＊長白山晃海
1.在墊子上輕鬆散盤，兩手大拇指扣住血海穴，其他4指搭在膝上。
2.身體向前傾，保持臀部貼地。
3.以會陰穴為中心，逆時針方向，晃動9次，再以順時針晃動9次。
4.最後身體回到正直坐姿。
Tips:地面冰冷，一定要有墊子。呼吸平靜，晃動儘量緩慢，體會自己好像在海面一般。
＊10分鐘泡腳
1.晚上睡前泡腳10分鐘至熱水慢慢轉溫（請勿再加熱）。
2.雙腳擦乾，穿上襪子上床睡覺，建議減少走動，以利迴圈。
Tips:熱水要到腳踝上4指高處。
寒冬變幻無常，請同學室內練功量力而為，多喝熱水注意保暖，讓自己手腳熱起來，保持身體活絡健康。
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