白雁自主健康管理學

下背痛又稱「腰痛」，大約有超過80%的人都有過類似經驗

榮新診所疼痛控制科主任胡新實醫師表示，下背痛又稱「腰痛」，大約有超過80%的人都有過類似經驗。只是有些人可能只感覺到些許疼痛，休息幾天就沒事了；有些人卻可能隨時隨地都不舒服，不論是站著、坐著、躺著都會痛，甚至會造成行動不便而影響生活。
胡新實醫師指出，嚴格來說，下背痛其實只是一種症狀，引起的可能原因有很多，大致上可分成三大類，其中最常見的就是因「脊柱四週的軟組織病變〈主要是支配各種動作的肌肉〉所引起的下背痛」，佔所有直接原因的8成以上；而因「脊柱病變引起的下背痛」則約莫佔了10%，包括椎間盤突出症、脊椎退化性關節炎〈俗稱「骨刺」〉、僵直性脊椎炎等；另外還有像是脊柱、脊隨腫瘤、月經異常、懷孕、腹腔內血管疾病和情緒問題等，也都會造成下背疼痛。

不過，雖然大部分慢性下背痛都是由肌肉問題引起的，少部分才是神經性問題，但若不積極治療，可能就會造成骨架變化，形成骨刺壓迫神經，甚至會合併神經病變的問題。

胡新實醫師說明，下背痛大多是不良姿勢維持太久或使力不當所造成，導致支撐腰背部份的肌肉被過度使用而造成「肌肉疲勞」，並使這些肌肉的筋膜縮短，同時產生「激痛點」，若持續使用這些肌肉，就會因刺激到這些「激痛點」而感到疼痛。常見的下背痛族群有開車族、內勤久坐人員、還有喜歡長時間賴在沙發上看電視或睡覺的人。
如何治療或改善下背疼痛？胡新實醫師說，治療下背痛有許多方法，想要治癒且無副作用的話，肌肉伸展就是最有效的方法。利用前彎、後仰、左右側彎以及左右轉的方式進行肌肉伸展，每個動作持續一分鐘，每天3次。一般來說，若是因肌肉問題所引起的下背痛，只要經過每日肌肉伸展後，都能獲得改善，像是案例中的陳太太，就因此改善下背疼痛的問題。

胡新實醫師提醒，慢性下背痛經治療後若能痊癒，就需特別注意平時的姿勢。不當的姿勢或長時間固定同一姿勢，都會造成肌肉疲乏，再度引起疼痛，因此保持身體的活動是避免慢性下背痛的不二法門。胡醫師也建議民眾，倘若下背痛持續一段時間仍沒好轉，就應趕緊就醫。 健康醫療網／記者張郁梵報導

＊＊白雁老師建議：腰痛是缺乏運動，以及姿勢不良共同的產物。預防腰痛最好的方法是增加胯骨，腰部，腹部肌肉彈性。有效的功法包括：地環功，龍擺尾，龍探海，以及戲珠。其實改善腰痛沒有捷徑，必須要天天練習，只要偷懶幾天，腰痛的毛病還是會再回來。另外，年紀大了，腰肌老損，最容易扭傷，一但扭傷，腰痛纏身就會年年月月。最好的方式是，每天維持筋骨的柔軟，練習回春功之前，先塗抹通脈膏在腰部，練功後再用手把腰搓熱。晚上睡覺前，可以在地上以「小狗爬行法」放鬆腰肌，再上床。＊＊