白雁自主健康管理學

白雁／氣學管理專家

你對端午的印象一向是吃粽子、划龍舟、佩戴香包、懸掛艾草昌蒲、喝雄黃酒、正午立蛋、屈原等。其實，這天更是排毒和調整體質的最佳時刻，所以被稱為最強排毒日。

端午，天地之氣相交，陰陽大轉換，是天地人最重要的轉捩點。這時陽氣最盛，如果在日常中做些養生保健，對身體水液代謝、排濁、免疫力提升，會有事半功倍的效果。尤其體質偏濕熱的人，最好借助極陽時刻好好調養。

▲圖為白雁老師

端午對濕熱體質影響最大

進入端午，代表濕熱毒邪最盛，各種蚊蟲蒼蠅孳生、各種疾病紛紛出籠，所以古人稱端午這天為「百毒日」，而整個農曆五月則為「百毒月」。這段時間，濕熱毒邪猖狂，加上台灣氣候濕氣本來就重，這時人體很容易被濕熱兩種邪氣入侵，如果又習慣吹冷氣、喝冷飲來降溫消暑，更會加速濕熱積存在體內，對濕熱體質的人影響非常大。

濕熱體質的人除了身體容易長疣、長肉結之外，還會常常口舌生瘡、喉嚨紅腫、聲音沙啞；因為伴隨著血液代謝循環不好，所以就會有眼屎、耳屎、鼻涕特別多、喉嚨的痰特別多，出了汗特別黏、汗臭味、口臭也比較重。

由於這種內熱不是實火、是虛火，所以不能做瀉火的事，也不能吃補品，因為虛不受補，一旦補了就會上火。其實有些方法可以自己在家做，就可以自我調養，保養又不會有副作用。

▲圖為白雁老師與彥寬老師

① 風火輪顫掌排濁袪濕熱

這種濕熱體質，利用陽氣極盛時，做夏練三伏（在天氣酷熱時做些適合自身的鍛練調整體質）的鍛練是最適合的，尤其氣功的微微流汗，能排除體內多餘的濕熱濁氣，調整體質改善免疫力。

在此教一招「風火輪顫掌」是最簡便有效的方式，借助顫掌之力平衡五臟陰陽，加上此時陽氣與人的代謝都旺盛，身體排濁趨濕熱能力會特別強！你會明顯有感疲勞緩解，整體身體素質提升，整個人變得輕鬆、清爽，感覺身體被大掃除了一番。

建議，早上卯時5～7時運動，此時是天門地戶開的時間點。天門對應肺經，正是呼吸系統開始活躍、排毒的時候，這時陽氣升騰，到戶外有陽光的地方活動筋骨，對身體保健的效果最好。此時練習氣功，身體會不自覺地打出大口大口的哈欠，這時候的哈欠從臟腑深處排出，排濁效果可以達到百倍。

▲圖為白雁老師與彥寬老師

② 進出冷氣房你喝錯水了嗎？

體質濕熱的人，借助端午陽氣極盛，促進水液代謝會更有效！如果你常進出冷氣房，可以透過喝水的技巧保持循環代謝正常。也就是進冷氣房時要喝熱水，出冷氣房時要喝常溫水，為什麼呢？

當我們在外走動，從外面熱的環境，進到冷的地方，身體表層會先立刻降溫，但是身體裡面的臟腑還是熱的，所以這時要喝熱水，這樣才能跟臟腑溫度做個調和，跟體內溫度吻合。不會因為突然收縮毛細孔，同時又要幫體內臟腑加溫，而讓內臟突然產生一種痙攣。

那出冷氣房為什麼喝常溫水？當在冷氣房待一段時間了，這時身體從外到內都已降溫，這時要走出冷氣房，就必須喝常溫水，使體內溫度上升，這樣才能跟室外溫度做個平衡。

③ 睡前抬腳加速代謝排毒

還有一招也很好用，就是睡覺前抬腳，躺在床上把腳九十度直立在牆上。如果沒辦法把腳完全直立在牆上，可以把幾個枕頭疊起，然後腳搭在上面，這樣目的是讓膝關節高於髖關節，接著腳可以做一些畫圓的動作，讓囤積腳底下的那些水液可以回流。

抬完腳後再喝一杯水，可以引發膀胱排尿反應，就會把這些回流的水排出去。睡前做完這個，睡覺不會腰痛，也不會多夢；很多人會多夢，其實就是因為腰痠背痛，再加上膀胱有尿意。

▲圖為白雁老師與彥寬老師

④ 夜臥早起養護陽氣

端午節的到來，也代表要進入夏天了，人的身體也要跟著陽氣升發走，這時睡眠作息要調整為夜臥早起，就是要睡得晚起得早。黃帝內經說，夏天要無厭於日，也就是不要討厭太陽，過分躲避太陽。中醫的看法是多曬太陽，少吹冷氣，出出汗「使氣得泄」，人體氣機才得以充分開泄。

另外，對有濕熱體質的人，睡眠時間還是要很足夠，雖然早起，但我建議，中午可以補個眠。晚上最晚也不要超過11點睡，子午覺是培補正氣和陽氣的最佳時間。

特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。

※「風火輪顫掌」小功法

※白雁氣功用簡單易學的方法，讓民眾學習自我保健養生的步驟。
欲了解詳情請前往：http://www.e-qi.org　或　撥打：02-25711222

照片來源：白雁氣功提供、Pixabay

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