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立冬,是冬季的第一節氣,萬物活動休止,以養精蓄銳為來年春天做準備。我們在生活起居上也要重視養藏。長年練氣功的養生專家白雁說:「身體要好,要跟著節氣走,冬季雖是進補的好時機,但是盲目進補,反而增加身體的負擔。」因此底下白雁將分享搭配氣功,調三窩、曬背、泡腳、調脊椎,用這些簡單又安全的方式自我保健過立冬。

你不缺營養,只缺轉化能量的能力

很多人一到冬天,就開始進補養生,白雁提醒:「其實現代人並不缺營養,而且很多人都營養過剩、體重超標。」

雖然吃了很多有營養的食物,但為什麼很多時候卻沒有變成真正的養分被身體吸收呢?關鍵就是身體的轉化能力不足,特別是脾胃失調的人,是無法將食物的營養運化成身體的能量。由於現代人生活壓力大、忙碌、飲食、睡眠皆不正常,因此脾胃失調的人有很多,轉化營養的能量多不足。

白雁氣功的學員在進入冬季後,都會按照功法的安排原則一分排、三分補、六分藏,意思是冬天練功以排濁作為開始,以補氣作為根基,以收藏作為重點。不但補充了體力,也排除了倦氣、提高抵抗力,改善畏寒怕冷的毛病。其實不管有沒有在練功,一般人在冬季養生時,都要遵守這樣的原則,才能補對身體,養生正確。

一分排:欲補先清

立冬之後如果要進補,要遵守「欲補先清」是最重要的原則,也就是把身體裡夏天的餘熱先清掉再進補,才能真正達到補養的效果。

人體最容易積熱毒、濕毒的地方在三窩:腋窩、肘窩、膝窩,當感覺上火時不妨觀察一下手掌,如果指節上佈滿了暗紫色的青筋,就是反應體內淤滯了很多毒素。

冬天人體的氣機宜藏不宜泄,所以像春夏時可以用刮痧拔罐來宣泄瘀毒,但冬天就不宜,以免破壞腎的收藏能力,出現腎虛的症狀。白雁老師的很多學員,都靠練氣功來清夏熱,特別是抖濁的龍吐霧,再配合鶴戲或EnerQi大雁的效果很好。

身體裡的毒素就像河裡的沙子,容易瘀堵在有坑、有窩的地方,所以能夠伸展或牽引這些凹陷處的功法,如EnerQi大雁、YoungQi回春等,都能有效達到排出身體濕熱毒的效果。特別是:EnerQi大雁手舉過頭顫掌的動作,奇經八脈(大雁高)一腿彎一腿直的動作,還有YoungQi回春的龍游升等,都是最好的調三窩的動作。

三分補:顫掌促進能量轉化補氣血

白雁分享,練氣功的人一年四季,每天規律練功運動,並根據節氣調整功法練習,調節了身體氣血的正常運行,達到陰陽平衡。因此,轉化能力增強,練完功整個人食慾變好,吃的多也化的開,補充了氣血,又維持標準身材,保持運行良好的狀態。

有人因為冬天手腳慣常冰冷而來試上免費氣功,當下立刻有感暖流的上升,而決定報名學氣功。文末將分享氣功裡的「輕飛顫掌」,這個功法可以改善全身氣血循環,改善手冷腳冷及身體循環不佳的問題,練完會微微出汗,身體非常放鬆。

六分藏:曬背、泡腳、調脊椎

冬天的自然規律是陰盛陽衰,所以應多曬太陽以強壯陽氣、泡腳袪寒,以溫通經絡。陽氣存足了,心中暖陽陽的,不僅把心中的陰暗驅散了,連病邪也趕走了。

(1) 曬背溫熱經脈通
中醫裡講冬天要注意封藏,以養陽氣。白雁表示,最簡單的補陽氣方法就是曬太陽,人與自然之氣相通,適當的曬太陽是最好的補益方式,尤其要多曬後背,可以補充陽氣,讓經脈暢通,是人體最好的補品。

(2) 泡腳袪寒又助血液循環
所謂「樹枯根先竭,人老腳先衰」,冬天手腳冰冷是氣虛的表現。泡腳是冬季自我保健簡單又有效的方式。中醫認為腳底的經絡,分別對應到五臟六腑,只要能刺激腳底板的穴位,對全身都有幫助,泡腳時血管會擴張,有利於活血舒筋、促進身體代謝、改善血液循環。

使用溫水,盆內可加入老薑、檀香、羌活、艾葉等中藥材,雙腳浸泡20分鐘,雙腳擦乾後務必穿上襪子。

(3) 養陰調脊椎,勝過十全大補湯
秋冬節氣調養原則,就是要開始養護人體內的陰,這個時候就是要做養腎氣補元氣,就要先調理脊椎,活化循環功能。因為腎氣就在我們的脊椎裡,是人體的精力來源,也是元氣再生的地方。

白雁特別指出,運動不足的現代人,背部氣血經常是阻塞的,尤其脊椎附近的督脈與膀胱經很容易瘀堵不通,不但造成肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳無力,還會連累脊椎提早功能退化。

而氣功慢動法有針對脊椎最柔和的鍛鍊方式,卻能有效放鬆和伸展脊椎,使背部氣血循環暢通。在調整脊椎的同時,也由內而外排出累積在臟腑中的深層濁氣,所以還有延緩老化的效果。學員每次練習都能明顯感覺到頸椎鬆活了,胸椎舒展了,腰椎更加靈活有力,源源不絕的元氣緩緩注入身體裡。

※白雁長年提供2小時免費氣功教學,讓民眾學習自我保健的步驟。具體內容請上www.e-qi.org查詢。

※「輕飛顫掌」小功法

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