白雁自主健康管理學

秋冬空污PM2.5來襲，易誘發心血管與肺癌等癌症，也會造成氣喘、過敏、鼻炎等疾病！在戶外盡量戴上口罩，國際醫學期刊《Lancet》的英國研究報告在霧霾嚴重的街上走，2小時就會增加心血管疾病風險。養生專家白雁在底下分享一招氣功運動深呼吸保健自救，隨時都可透過這個簡單的方式，自我防護保健。

空污PM2.5肉眼看不見，會隨血液流到全身各器官

由於秋冬PM2.5空污嚴重，醫院呼吸道症狀的病人大概上升三到四成。白雁說：「秋冬霧霾來襲，使每吸一口氣，都有可能對呼吸道造成傷害。」

肉眼看不見的PM2.5本身有毒性或攜帶有毒物質，鼻毛和鼻腔黏液纖毛無法阻絕，也無法透過咳嗽、打噴嚏排出體外。而是直接進入呼吸道，進入肺部穿透肺泡，輕易經血液通往全身進入各器官，進到循環系統，不僅會促發呼吸道與心血管疾病，甚至誘發肺癌等癌症發生率，並與帕金森氏症（老年癡呆）、肝癌、過敏、氣喘的發生有關聯。

根據WHO發表的數據顯示，PM2.5濃度每增加10（μm/m3），總死亡率就會增加4％；肺癌和心肺疾病死亡率也分別增加8％及6％。美國心臟醫學會指出，PM2.5對原本患有氣喘和心血管疾病的患者影響最大，不但會提高發病率，更會加重病症。

深呼吸，調息養肺大補帖

空氣污染日益嚴重，不妨練習改變呼吸方式和次數，以更符合人體健康的深呼吸來因應。白雁說：「呼吸短淺會讓大腦缺氧、感覺疲憊，容易誘發慢性疾病；而放慢延長呼吸的節奏與深度，則會讓人更健康長壽。」

從動物的呼吸次數來看壽命長短，也能得到證實：烏龜每分鐘呼吸1～2次，壽命長達500年；人類每分鐘呼吸12次，壽命約70年；貓狗每分鐘呼吸20次，壽命僅10年。

國外一項實驗發現，深呼吸可以加速身體排除毒素，若能在運動時配合深呼吸，清理體內毒素的速度，是平常的15倍。而大多數人以胸腔呼吸短而淺，只能運動到1/3的肺，大部分的舊空氣仍然沉積在肺部；深呼吸是運用腹式呼吸，可以減少呼吸次數、降低心臟負擔，也會減少吸入髒污的空氣。

深長而緩慢的一呼一吸間，除了供應身體氧氣、淨化血液、活化腦細胞外，還有助於調整血壓、循環、消化和免疫系統，進而增強個人體質保健，提升身體修護力和自癒力，是更健康有效率的呼吸方式。

▲圖為白雁老師與學員

練氣功調息，強化肺功能

白雁老師從氣學角度分析，現代人運動不足，普遍有呼吸短淺、氣不足、氣短、無力的現象，卻不是人人都適合做激烈運動來增強肺活量。特別是步入中年，心肺功能下降，身體開始衰退，過於激烈的運動不僅耗氧，還會增加心和肺的壓力，長久下來，不但讓人覺得更累，也會讓身體提前勞損。到了中晚年，更容易傷到骨頭及肌腱，造成身體各種疼痛。

氣功則是低耗氧的運動，練功時只要做到意念專注、調整呼吸和肢體伸展，意氣形三者調和，就能讓身心完全放鬆並獲得補養。白雁老師指出，練氣功可以改變呼吸方式，從短、淺、急促的呼吸，慢慢練習成深、長、均勻的呼吸，能夠促進新陳代謝能力，幫助身體排濁氣、除廢物，活化臟腑機能，所以持續練功深呼吸可以減少呼吸次數（最低2～3次／分），不但增強肺功能，也會明顯加強體力，可以說是對抗空氣污染的最佳運動方式。

▲圖為白雁老師與學員

抗空污，室內運動最安心

PM2.5的污染，戶外運動慢跑、騎單車等反而有害人體健康。白雁老師建議：「改變運動模式會是對抗空氣污染的折衷辦法，以氣功運動來說，不需場地和設備，在家也能做，安全快速又有效。」

白雁老師強調，練功過程中不斷練習腹式呼吸，以深呼吸提高身體的含氧量，讓肺的功能變好，肺氣足，大部分的過敏問題都能改善。特別是EnerQi大雁這套功法，對於排寒濁的效果非常明顯，即便是來上免費教學的學員，本身是肺虛體質的，當下練功短短幾分鐘就開始猛打哈欠，眼淚、鼻涕甚至咳痰增加，幾個月後身體變溫暖、容易出汗、呼吸更順暢，皮膚也慢慢脫掉原來的死皮，長出新皮來。

空氣污染嚴重期間，在家運動深呼吸更安全健康，例如多練習氣功的「排濁氣功」，在抱球起落時做到呼吸均勻、深長的訓練，不但可以排出體內濁氣，也會使身體細胞含氧量增加，並有穩定心情，補養丹田元氣的作用。每天10分鐘練氣功，讓一家大小不出門也能運動，全身活動舒展開，心情放鬆更快樂，練出元氣活力每一天。

＊白雁長年提供2小時免費氣功教學，讓民眾學習自我保健的步驟。
具體內容請上www.e-qi.org查詢。

※「排濁氣」小功法

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