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溫度遽降,穿也穿不暖,

暖暖包外套4個,褲子2個,只差沒把熱水袋放在頭上,
手冷腳冰,寒風一來簡直都要把毛衣吃進去了!
天氣劇烈變化,夜晚的極凍更考驗我們手腳;
白雁老師提供暖身小秘訣,幫助被寒氣襲擊的同學們
「睡前長白山晃海 & 10分鐘泡腳」
*長白山晃海
1.在墊子上輕鬆散盤,兩手大拇指扣住血海穴,其他4指搭在膝上。
2.身體向前傾,保持臀部貼地。
3.以會陰穴為中心,逆時針方向,晃動9次,再以順時針晃動9次。
4.最後身體回到正直坐姿。
Tips:地面冰冷,一定要有墊子。呼吸平靜,晃動儘量緩慢,體會自己好像在海面一般。
*10分鐘泡腳
1.晚上睡前泡腳10分鐘至熱水慢慢轉溫(請勿再加熱)。
2.雙腳擦乾,穿上襪子上床睡覺,建議減少走動,以利迴圈。
Tips:熱水要到腳踝上4指高處。
寒冬變幻無常,請同學室內練功量力而為,多喝熱水注意保暖,讓自己手腳熱起來,保持身體活絡健康。

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白雁自主健康管理學

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