腰痛三招  

白雁老師的「就這三招,趕走疾病」

一個人的行走、坐臥、體態年輕與否、會不會有肚腩、消化吸收、男女泌尿生殖等其實都跟腰部有關。不過,一生中,腰部受傷或者使用不當的機率相當高,所以,每個人都會遇到腰痛好不了的困擾。腰痛可以簡單分成肌肉痠痛型、錯位拉傷型、壓迫神經型幾種。而腰痛的主要原因除了外傷以外,多半都是因為姿勢不良、久坐久站、腰部肌肉失去彈性、內科疾病所引發的。

 

脊柱俗稱脊梁骨」「脊椎」,是人的中軸骨胳,由椎間盤、韌帶互相連接而成。具有支持軀幹、保護內臟器官的作用。人的脊柱包括頸椎七塊,胸椎十二塊,腰椎五塊(骶骨一塊、尾骨一塊)。任何一節錯位或者脊椎左右兩邊的肌肉彈性不均,都有可能造成痠痛。而這樣的疼痛範圍遠遠超出脊椎的範圍,上致頭痛、失眠、脖子僵硬、近視、老花、鼻子過敏,下致婦科病、性功能障礙、不孕症、膝蓋關節磨損、腳底筋膜炎、水腫等問題,都和腰痛無力有關係。道家抗老回春法的回春功以及真氣運行法的大雁功都看到了這個共通點:腰椎的健康,是調病的關鍵。

 

今天白雁老師就要來教大家「腰痛三招」,招招見效,配合抗老回春法(回春功)練習,效果更好。

 

見招拆招一:搓腰,改善循環

腰部循環不好,就容易氣瘀,名門的溫度偏低,造成肚子肥油堆積,大便不順暢,腰部兩側肌肉失去彈性。

  1. 1.        這個方法適合每1小時,執行一次。最好晚上睡前再加強一下。
  2. 2.        兩手掌心對腰兩側俗稱「腰眼」處(名門兩側),手指朝下,上下快速搓腰。用手心的熱力搓到腰部發熱。
  3. 3.        如果手酸,可以改成橫搓,從腰兩側向腰中心搓。如此反覆交替,直到感覺腳底有溫熱感,才算見效。

 

見招拆招二:活腰,改善錯位

長時間的錯位,是腰痛的一個主要原因。人在早上起床以及晚上睡前的骨骼狀況有可能完全不同。如果做某些動作會讓你覺得腰無力或者疼痛,多半是錯位造成。

  1. 1.        這個方法適合下班回家後,腰酸背痛時,躺在比較硬的地板(記得鋪上毛巾)來做。
  2. 2.        平躺在床上,手放身體兩側,膝蓋彎曲,腳底平放地面,兩腿膝蓋碰觸。
  3. 3.        兩腿膝蓋黏住,開始左右擺動彎曲的腿。記得,腳底維持貼住地面,腰部貼住地面,用腰的力量配合腿的擺動,幅度從小到大。
  4. 4.        開始擺動時,幅度要小,可能會聽到腰步「喀喀」聲,表示有錯位問題。慢慢腰活了以後,幅度可以加大。上半身維持不動,緊貼地面,做的時候,腰要下沉,盡量靠近地面。次數不限。

 

見招拆招三:抬腰,強化肌力

  1. 1.        平躺在地面(需硬的地面,不可在床上),兩手掌心朝下放在兩側。
  2. 2.        兩腿膝蓋彎曲,併攏,同時兩腿一起彎曲向上抬,如果能抬到靠近小腹或者貼住小腹最好。
  3. 3.        然後下落,再次回到屈膝,腳底貼地。如此反覆,做30次休息一次。
  4. 4.        一開始腰部無力,可能覺得不舒服,次數減少,慢慢增加。
  5. 5.        最後做完,要將兩腿伸直,平躺地面,休息一下,才可坐起。
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